تکنیک های ریلکسیشن برای درمان سریع استرس و اضطراب

سلام دوستای خوبم

حال و احوال تون چطوره؟؟

امروز میخوایم درمورد درمان سریع استرس و اضطراب با تکنیک های ریلکسیشن باهاتون صحبت کنیم.

اگه شب امتحان تونه یا فردا قراره توی مدرسه جلوی دوستاتون، درسی رو ارائه بدید یا آزمون مهمی پیش رو دارید و به خاطر هر کدومشون استرس و اضطراب دارید، برای رفع استرس فوری تون حتما این مطلب رو بخونید.

تکنیک های ریلکسیشن راه های رفع استرس بی نظیری برای غلبه بر هیجانات منفی و برگرداندن آرامش به شما ارائه می دهند اگر این روش های رفع استرس فوری را یادبگیرید علاوه بر اثرات مثبت آنی، در بلند مدت نیز برایتان عادت شده و میتوانید با استرس روزمره کنار بیایید و همچنین اثرات منفی استرس بر ذهن و بدنتان را به شدت کاهش می دهد. تکنیک های ریلکسیشن علاوه بر افزایش آرامش و کیفیت زندگی تان اثرات مثبت بسیاری نیز دارد که در زیر به برخی از آنها اشاره می کنیم:

 

اگه دوست داشتی یک زنگ تفریح بذاری و یکم فکرت باز بشه اینجا کلیک کن و یه سر به بخش سرگرمی های گردولرن هم بزن.

اگر کلاس دوازدهم هستید پیشنهاد میکنیم بخش آموزش های پایه دوازهم رو هم بررسی کنید. اونجا براتون کلی آموزش و حل نمونه سوال خفن گذاشتیم.

 

انجام کارهای زیر نیز می تواند تاثیر تکنیک های ریلکسیشن را که در ادامه معرفی خواهد شد، افزایش دهد:

• مثبت فکر کردن
• خود را در محیط طنز قرار دادن
• حل مسئله
• مدیریت زمان و رعایت اولویت ها
• ورزش منظم
• تغذیه سالم
• خواب کافی
• ارتباط با خانواده

حالا به بیان انواع تکنیک های ریلکسیشن می پردازیم:

انواع تکنیک های ریلکسیشن

1- روش اتوژنیک:

به معنای چیزی است که از درون شما می آید. در این روش شما هم از تصاویر قابل دیدن یا بصری و هم از آگاهی بدن برای کاهش استرس استفاده می کنید. شما کلمات یا پیشنهاداتی را در ذهن خود تکرار می کنید که ممکن است به آرام تر شدن تان کمک کند. مثلاً قرار گرفتن یا حتی تصور یک محیط آرام و دلپذیر

2-  آرامش پیشرونده عضلانی:

در این روش روی تنش آرام و سپس شل کردن هر قسمت از بدن تمرکز می کنید. در یکی از این روش ها در یک مکان آرام و ساکت دراز میکشید و دست ها را در امتداد بدن تان قرار می دهید. سپس از انگشتان پا شروع کرده و تا رسیدن به سر و گردن خود به ترتیب روی هر قسمت از بدن تمرکز کرده ابتدا آن قسمت بدن را برای ۵ ثانیه منقبض وسفت کرده سپس به مدت ۳۰ ثانیه شل کنید. بعد از اتمام فرآیند در کل بدن، بسته به سطح و میزان استرس تان می توانید دوباره و دوباره از ابتدا شروع به انجام نمایید.

جزئیات بیشتر این روش ریلکسیشن را در اینجا ببینید.

۳- تجسم:

در این روش می‌توانید یک سفر ذهنی به مکان آرام مورد علاقه تان انجام دهید و با تجسم از مسیری که با جزئیات مورد علاقه خود در پیش می گیرید لذت ببرید. حتی ممکن است بخواهید چشمانتان را ببندید و در مکانی ساکت بنشینید، لباس‌های تنگ را گشاد کنید و روی تنفستان، زمان حال، فکر کردن به اتفاقات مثبت و خوشایند تمرکز کنید.

در ادامه به برخی دیگر از تکنیک های ریلکسیشن اشاره می کنیم:

توجه کنید تتکنیک های ریلکسیشن نیاز به تمرین و مداومت دارند، سعی کنید هر روز حتی برای ۱۰ دقیقه از کل زمان تان که ۱۴۴۰ دقیقه در شبانه روز است را به بازیابی آرامش خودتان اختصاص دهید تا بتوانید نهایت استفاده مفید را از ۱۴۳۰ دقیقه دیگر خود داشته باشید!!

اگر روش های بالا را انجام دادید،حتما ما رو هم از نتیجه کار، مطلع کنید.

شما برای رفع استرستون چکار میکنید؟ مخصوصا استرس شب امتحان؟؟؟

اینجا کلیک کنید و به جمع ما در اینستاگرام بپیوندید.

برای مشاهده ویدیو های آموزشی ما در آپارات اینجا کلیک کنید.