ورزش های مناسب نوجوانان

توی فصل تابستون باید ورزش هایی انجام داد که برای گرما مناسب باشه . ورزش های تابستونی میتونن فعالیت هایی باشن که به صورت بیرونی یا توی آب انجام میشن . 🙂

در این پست براتون 5 تا از ورزش های مناسب نوجوانان در تابستان آماده کردیم.

5 تا از ورزش های تابستانی مناسب نوجوانان

شنا

شنا یکی از ورزش های سرگرم کننده و پرطرفدار تابستونیه که علاوه بر اینکه خیلی آرامش بخشه میتونه شمارو به تناسب اندام هم برسونه چون موقع شناکردن از تمام عضلات استفاده میکنین .

دوچرخه سواری

یکی فعالیت تفریحی و سرگرم کننده ی تابستونی که تمام عضلات بدن مثل زانو ، کمر، گردن ، پا و … درگیر و به سلامت وتندرستی تون کمک میکنه این رشته ورزشی هست. اگر دوچرخه دارید وقتو تلف نکنید و برای تقویت عضلاتتون حتما ازش استفاده کنید.

همچنین در حال حاضر شهرداری ها مکان ها و فضاهایی رو برای دوچرخه سواری فراهم کردن که میتونه ایمنی دوچرخه سوارو بالا ببره.

برای مشاهده صفحه آپارات ما اینجا کلیک کنید …

پیاده روی

یک فعالیت ساده و مفید که اگه به صورت منظم و اصولی انجام بشه فواید زیادی داره . مثلا

مو جب افزایش سلامت قلب و عروق میشود .  بهترین زمان برای انجام این ورزش در فصل تابستان تقریبا اوایل صبح و قبل از شروع تابش مستقیم نور هست.

پیاده روی با افزایش جریان خون به استخوان ها باعث سلامت آنها و کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی که مرتبط با استخوان ها هستند میشه، به عنوان مثال با پیاده روی پوکی استخوان در دوران بزرگسالی سراغتون نمیاد.

هم چنین باعث میشه که وضعیت روحی مناسبی داشته باشید و استرس و اضطراب و افسردگی رو کاهش میده .

اما نکته ای که توی پیاده روی مهمه و قانون اصلی این فعالیته اینه که باید به اندازه کافی دم و بازدم داشته باشید تا بدنتون بتونه اکسیژن مورد نیاز عضلات رو تامین کنه و دی اکسید کربن رو خارج کنه.

برای مشاهده تست هوش های گردولرن اینجا کلیک کنید.

تنیس روی میز

یکی از ورزش های مناسب تابستون که میتونین با کمترین هزینه یک فعالیت سرگرم کننده انجام بدید تنیس روی میز هست.

این ورزش فقط نیاز به یک توپ و راکت داره و میتونین از میزهای توی پارک و فضای سبز استفده کنید. با دوستاتون قرار بذارید و ساعت های خوشی رو در کنار اون ها با یک کاپ تنیس داشته باشید…

اسکیت

اسکیت هم یکی دیگه از ورزش های پرطرفدار دنیاست که هم میتونید در فضاهای باز و پارک ها و هم در سالن های ورزشی انجام بدید .

البته برای انجام این ورزش باید تمامی نکات ایمنی رو رعایت کنید تا از آسیب جلوگیری کنید .

[elementor-template id=”8822″]

نکات مهمی که هنگام ورزش در تابستان باید رعایت کنید

به اندازه کافی آب بنوشید . باید توجه کنید نوشیدن آب باید قبل از احساس تشنگی باشد .

لباس های روشن و گشاد بپوشید و هنگام ورزش از لباس های موادی استفاده نکنید .

کرم ضدآفتاب را فراموش نکنید .

کفش و وسایل مناسب رشته ورزشی یکی از مهم ترین هاست.

پیشنهاد مطالعه:

مهم ترین کلاس های اوقات فراقت کودکان و نوجوانان

زمان مناسب ورزش در تابستان

در فصل تابستان چون هوا گرم است برای جلوگیری از گرمازدگی بهترین زمان انجام فعالیت های ورزشی اوایل صبح و اواخر روز است که هوا در پایین ترین درجه قرار دارد .

ورزش های متناسب با انواع گروه های سنی

برای انتخاب کلاس های ورزش برای کودکان و نوجوانان باید محتاطانه عمل کنید تا از صدمات احتمالی جسمی و روحی جلوگیری شود .

برای مشاهده صفحه اینستاگرام ما اینجا کلیک کنید …

خردسالان ( 5 سالگی )

فعالیت های مناسب این گروه سنی ورزش هایی است که جنبه بازی داشته باشند و سرگرم کننده باشند و نباید شدت بالایی داشته باشند. چون سبب تحلیل رفتن روند رشد و کوتاه شدن قد میشود . ورزش های پر برخورد و با شدت بالا بعد از سن بلوغ و حدود 15 سالگی اگر آغاز شوند میتوانند مفید باشند .

فعالیت هایی مثل ژیمناستیک برای این گروه مفید است ، ولی باید توجه کرد که اصلااا نباید در طول تمرین ها به بچه ها فشار وارد کرد.

کودکان ( 6 تا 10 سال )

فعالیت های مناسب این رده سنی ، ورزش های گروهی و توپی است تا قدرت هماهنگی و روابط اجتماعی شون رو افزایش بده . البته باید توجه داشت که در فصل تابستان باید ورزش هایی را انتخاب کرد که داخل سالن های ورزشی انجام می شوند تا از گرمازدگی بچه ها جلوگیری شود .

ورزش هایی مثل فوتسال ، شنا ، تنیس، دو و میدانی و …  برای این گروه سنی مناسب هستند .

توجه داشته باشید اگر فرزندتان در این دوگروه سنی به هیچ یک از فعالیت های ورزشی توجه و علاقه نشان نمی دهد ، اجبار نکنیدشان .

نوجوانان ( 10 ساله بالا )

این گروه سنی میتونن یک ورزش رو به صورت حرفه ای ادامه بدن و ورزش های مناسب آنها عبارت است از : فوتبال یا فوتسال ، دو و میدانی ، والیبال و ورزش های قدرتی مثل کشتی و بوکس .

افرادی که میخوان یک ورزش رو به صورت حرفه ای ادامه بدن باید فعالیتشون در طول سال هم ادامه داشته باشه و نباید فقط  توی تابستون به ورزش پرداخت .

حتماااا برامون نظر بنویسین… 😉😘

برای مشاهده کل مطلب تربیتی اینجا کلیک کنید.

برای مشاهده دسته بندی های جذاب گردولرن اینجا کلیک کنید .